痩せたいのに食べてしまうのはなぜ？辛いけど食欲を抑える

最近、「痩せたいのに食べてしまうのはなぜ？」なんて事あるあるですよね？

そんな痩せたい悩みを抱えるあなたは決して一人ではありません。多くの人が痩せたい中、食欲との戦いに苦しんでいます。そんな、「痩せたいのに食べてしまう」方に食欲を抑える方法は簡単ではないですが、早速チャレンジしていきましょう！

今回の記事では、ダイエットのプロ目線から、痩せたいのに沢山食べてしまう癖に解決策を提示します。何の知識もない初心者でも理解できるように、専門用語や難しい話は、分かりやすい補足説明や例え話を入れています。

痩せたいのに思うようにできなくて「痩せたいのについつい食べちゃう」そんな時はストレスを感じない気持ちで生活しましょう。

この記事でわかる事

• 【病気？】痩せたいのに食べてしまう
• 太るのに食べてしまうのは辛いストレス
• ダイエットで食べなかった事になる痩せるサプリ

ノルアドレナリンとは、ホルモンの１種で心や体が疲れた時に放出されます。

ですので主にストレスが、食べ過ぎてしまう、食欲を抑えられない「原因」となっているケースが多いです。それらをふまえて、ダイエットで痩せたい方へアドバイスしていきます。

痩せたいのに食べてしまうときは病気？辛い対処法

食欲は敵？痩せたいけど食べちゃう食欲のメカニズムと種類を理解しよう。

食欲は、私たちが生きていくために必要なエネルギーを摂取するための生理的な欲求です。しかし、常に適切な量を欲しているわけではなく、さまざまな要因によって増減します。

上記以外にも、様々な食欲の種類があります。痩せたい時こそ我慢ですね。

痩せるストレス

ストレス: ホルモンであるコルチゾールの分泌が増え、痩せたいのに食欲が増進します。
ホルモン: 女性の場合は、月経周期によって食欲が変化することがあります。
睡眠不足: 睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンであるレプチンとグレリンのバランスが崩れてしまう事があります。

痩せたいけど量や食欲を抑えたりはストレスがたまりやすいですよね？

仕事、家庭環境、人間関係などでストレスがたまりやすいです。できるだけストレスを解消していく様に心がけましょう。

ドカ食いは体に悪い

食欲には様々なタイプがあります。

ドカ食い: ストレスや感情で食べものをドカ食いしてしまう
夜遅い時間帯の食べ過ぎ： 夜になると痩せたいのに食欲が増してしまう
間食が止まらない: 間食を沢山とってしまう

どうしても食欲が止まらず痩せたいのに食べ物をドカ食いしてしまう場合は、カロリーオフやゼロカロリーの食品で空腹をしのぎましょう。痩せたい時こそ我慢です。

激やせの気持ちを抑える

希望の体に痩せたいのなら、成功率を高めるマインドセットが重要です。減量を成功させるために、心の準備もしておきましょう。食べていい量を決めておくのも良いでしょう。

減量を成功させるために

「痩せたい」という強い意志を持つ
自分を責めない
小さな成功を積み重ねる

「痩せたい」という強い意志を持つ事はマインドセットを高めていくのに大切です。ポジティブな思考は、脳を活性化させ、行動力を高めてくれます。また、食べないストレスへの抵抗力も高めてくれます。

ダイエット中、痩せたいのに思うように体重が減らないと、自分を責めてしまうことがあります。しかし、痩せたい事で自分を責めることは逆効果です。

激やせのためにポジティブ思考

小さな成功を褒める
痩せたい自分を楽しむ

痩せたいのに食べてしまうときは病気？ダイエット時

痩せたい目標が明確であれば、モチベーションを維持しやすくなります。ポジティブな思考でダイエットがおすすめです。

目標設定

具体的な痩せたい目標を設定する
達成可能な目標を設定する
痩せたい目標を書き出す

食べてしまう食事をヘルシー

1日3食、バランスの良い食事で健康的にやせましょう。ダイエット中は、極端な食事制限は避け、ヘルシーな食事を心がけることが重要です。

バランスの良い食事

主食: ご飯、パン、麺類
主菜: 肉、魚、卵、大豆製品
副菜: 野菜、きのこ、海藻

何をどれくらい採るとバランスがいいのか、農林水産省の「食事バランスガイド」についてをご覧ください。

「食事バランスガイド」について：農林水産省 (maff.go.jp)

なぜ？

どうして痩せたいのに食べてしまうのか「なぜ？」となったら満腹感がないのかもしれません。下記の食事は満腹感が得られやすく痩せやすいメニューです。バランスの良い食事で満腹感のある食事を食べてください。

主食以外に、主菜、副菜、汁物をとる事で満腹感が持続し痩せやすいです。

主食

• ご飯
• パン
• 麺類
• いも類

主菜

• 肉類
• 魚介類
• 卵
• 大豆製品

副菜

• 野菜類
• きのこ類
• 海藻類

汁物

• 味噌汁
• スープ
• ポタージュ

一例

• ご飯
• 鮭の塩焼き
• ひじきの煮物
• ほうれん草のおひたし
• 味噌汁

ポイント

• 野菜類を多めに
• 旬の食材を使う
• 色々な食材を使う
• 主食、主菜、副菜を揃える
• 自分の体調や好みに合わせて調整する

その他

• 水分を十分に摂る
• 間食は控えめにする
• 外食や惣菜を利用する場合は、栄養バランスに注意する

参考

• 農林水産省「食事バランスガイド」
• 厚生労働省「e-ヘルスネット」

痩せたいのに食べてしまうときに食べていいもの

以下は、具体的な痩せやすい献立例です。

朝食

• ご飯
• 味噌汁
• 焼き鮭
• 納豆
• ヨーグルト

昼食

• 雑穀ご飯
• 鶏のから揚げ
• ひじきの煮物
• 野菜サラダ
• スープ

夕食

• 玄米
• 鮭の塩焼き
• きのこソテー
• 野菜のおひたし
• 味噌汁

これらの献立はあくまでも痩せたい時の一例です。自分の体調や好みに合わせて、自由にアレンジしてください。バランスの良い食事を採ることで、健康な生活を送ることができます。

ぜひ、痩せたい時は上記の献立例を参考に、バランスの良い食事を心がけてください。

お菓子

低カロリー: 野菜、きのこ、海藻など
高栄養素: たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど
満足感: たんぱく質、食物繊維、水分など

低カロリーで食事の前に食べると減量効果が高まるのが、ゼロカロリーの蒟蒻ゼリーです。１００均やスーパー・コンビニで安く売られているのでおすすめです。

ゆっくりよく噛む＝満腹感を得られます。しかも、ドカ食いを防ぐことができます。

水分補給と食事の仕方

コントロールのポイント

• 一口で30回以上噛む
• よく味わって食べる
• テレビやスマホを見ながら

食事の前に一杯の水を飲むと水分補給で簡単に食欲を抑制できます。食前に一杯の水を飲むことで、胃が膨らみ、満腹感を得やすくなり、過食を防ぐことができます。

水分補給のポイント

• 食事の10分前にコップ1杯の水を飲む
• 水やお茶など、カロリーのない飲み物
• 冷たい水よりも常温の水の方が効果的

タレントの田中みな実さんは、毎日３リットルもの水を飲んでいるそうです。美容のための水分補給だそうですが体はとてもスリムですよね。

３リットルも水を飲むのは難しいと思いますが、毎日1.5～２リットルくらい水分をとるとダイエット効果が高いです。お腹が膨れるので満足感も出ますね。

ゼロカロリーのお菓子

間食は上手に取り入れれば、痩せたい方の成功をサポートします。間食の際、カロリーが高い物はさけてヘルシーなおやつ、ナッツ類、ヨーグルト、果物などがおすすめです。ゼロカロリーのお菓子は太ることがないのでのでお腹が空いた時にいいでしょう。おやつの時間も決めておくといいですね。

間食のタイミング

• 朝食と昼食の間
• 昼食と夕食の間
• 運動の前後

どうしても痩せたい方で間食する時は、１日１回何時と間食を決めておくといいですね。

食べちゃうストレス

食後３時間以上経過した時間が、おやつを口に入れても痩せやすいのでおすすめです。１２時にお昼をとったなら午後３時以降が痩せやすくおやつの間食に適してます。

ストレス解消で食欲コントロールするのがな運動、趣味、睡眠どです。

ストレスは食欲を増進させる原因の一つです。ストレスを解消することで、食事をコントロールしやすくなります。痩せたいのに辛いから食べてしまう方ならストレス軽減ですね。

日々の生活の中でリラックスできる時間や、溜まったストレスを発散する方法を見つけましょう。

痩せたい時の食べたいストレス解消方法やリラックス方法を紹介しますので参考にしてください。

【リラックス方法】痩せたいのに食べてしまう対処法

自分に合ったリラックス方法を見つけることが、痩せたい時に重要です。

リラックス方法の例

ヨガ
瞑想
音楽鑑賞
読書
ペットと触れ合う

痩せたいのに食べれない以外のストレスの原因を特定し、対策を講じることで、ストレスを軽減することができます。

ストレスの原因

仕事
人間関係
お金
健康
睡眠不足

自分が嫌いにならない様に心理的にもストレスを発散してください。

ストレスの解消方法

仕事の量を減らす
人間関係を改善する
節約する
運動する

他に音楽鑑賞やアロマテラピー等、興味をあるもので発散できることが他にも色々とあるかもしれません。

体重を減らす効果があるアロマオイルは、ペパーミント、グレープフルーツ、レモン、ブラックペッパー、ローズマリー、サイプレス、シダーウッドアトラスです。痩せたいや食べたい時に使ってみてください。食べるのを抑える効果のペパーミントやローズマリーのアロマもおすすめです。香りを楽しむだけて食べたいのが収まりますよ♪

１００均で売られているアロマオイルは通常の植物由来の精油とは違ったものなので、ダイエット効果を期待できません。香りを楽しむ程度になります。

食欲を我慢して

減量時は食欲を我慢して逆に運動をしましょう。体を動かす事で食べたい気持ちが紛れていきます。

運動が減量に与える効果は基礎代謝アップ、カロリー消費増加になります。運動は、基礎代謝をアップさせ、カロリー消費を増やすことで、体が痩せていきます。

基礎代謝が高いと痩せやすく太りにくい体になります。

痩せたい時の食べたいストレス解消方法やリラックス方法しますので、基礎代謝をアップすると痩せやすいです。筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなりますので、筋肉アップを取り入れましょう。

運動の種類

ウォーキング
ジョギング
筋トレ

上記は、無料で始める事ができておすすめです。

三日坊主になりやすい方は、プロの指導が受けられるジム通いがいいでしょう。思わぬ友達ができたりしてダイエットのはげみに繋がります。

人気のお腹痩せマシーン、脚痩せマシーン、腕痩せマシーンなんかも運動の代わりに試してみたいところです。ジムは今年こそはダイエットしたい方向けですね。

そして、自分に合った運動を見つけることが重要です。

選び方

自分が好きな運動を選ぶ
無理なく続けられる運動を選ぶ
目標に合った痩せられる運動を選ぶ

無理せず痩せられる習慣を作るために、目標設定、記録、仲間との励ましなどが効果的です。

ダイエットの目標

具体的な体重の目標を設定
達成可能な目標を設定
目標を書き出す
体重・カロリーの記録
仲間とモチベーションを維持
仲間との励まし
SNSなどでダイエット情報を共有する
一緒に食べたり運動する

行動を長期的に取り組む

長期的な視点で取り組むので、同じダイエット仲間を見つけて励まし合いましょう。仲間を見つけることで、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。つい痩せたいのに食べちゃうのも気を付ける様になりやすいです。

仲間を見つける

アプリやSNSを利用
ダイエットのジムや教室に通う
友人や家族に協力してもらう

SNSで情報を発信したり、ご飯の写真などをアップしたりして自分にやる気が出てくるでしょう。SNSやアプリで記録を共有することで、モチベーションアップと進捗管理ができます。何故か痩せたいのに何かと口に入れたい気持ちが抑えられます。

記録を共有

食べないモチベーションアップ
記録と進捗管理
減量成功した方からアドバイス

小さな目標達成を積み重ねて自信をつけるのが良いでしょう。小さな目標達成を積み重ねることで、自信がつき、痩せたいモチベーションを維持しやすくなります。

目標

1週間で1kg減量
毎日30分運動する
野菜を1日300g食べる
小さな目標達成を祝う

目標を達成したら、自分を褒めてあげましょう。

ダイエットの停滞期はなぜ起こる？今まで順調に痩せる事ができたのに急に体重がストップすることがあります。その停滞期の原因と対策を考えていきましょう。体重が減るのがストップしてしまうと、つい、お菓子を口にしてしまうかもしれません。

体重の停滞期は、誰でも経験するものです。原因は、体の適応やホルモンバランスの変化などがあります。

停滞期の原因

• 体の適応: 体が減量に慣れて、脂肪燃焼効率が低下
• ホルモンの変化: 女性の場合は、月経周期によってホルモンバランスが変化

食べている内容や運動量を見直すことで、痩せたいのに体重が変わらない停滞期を脱出することができます。

運動の種類を変えると気分転換に繋がります。有料ですがジムに通うとダイエットの停滞から抜け出せる確率が高いでしょう。

ダイエットはマラソンと同じです。焦らず、じっくりと長期的な視点で取り組むことが重要です。長距離のマラソンに参加している様な気持ちで取り組みましょう。

つい油断してしまう人はリバウンドの原因を理解し、予防策を立てましょう。痩せたいのにリバウンドしてしまう原因は、ダイエット中の極端な食事制限や運動不足などです。

リバウンドの原因

• 極端な食事制限: 体が飢餓状態になり、脂肪を溜め込みやすくなる
• 身体の防御反応：生命の危機と判断
• 運動不足: 基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなる

予防策

• 無理のないダイエットをする
• 生活習慣の改善
• リバウンドなく維持期を設ける

心と体の疲れ

無理なダイエットはリバウンドの原因になります。健康的な生活習慣を維持することが重要です。

健康的な生活

自分の体と向き合い、心地よいバランスを見つけることが重要です。そしてウォーキング、ジョギング、水泳など、自分が好きで楽しめる運動で遊びましょう。ダイエット時でもストレス解消にもつながります。

運動が苦手な方はカラオケがおすすめです。腹式呼吸で歌うカラオケはカロリー消費が高くなります。

自分に合ったダイエット方法で成功！体験談

モチベーションアップに役立つ成功事例を紹介します

ちなみにタレントの渡辺直美さんや梅宮アンナさんが－２０キロのダイエットに成功したそうです。そして彦摩呂さんは－20キロもの減量をわずか３か月で成功したそうです。

彦摩呂さんの減量の原因は『糖質制限』だったみたいですよ。『糖質制限』や『炭水化物制限』は男性に人気の減量方法です。他にラーメンを食べない制限して痩せた芸能人が多くいますね。

そして彦摩呂さんは「食べる量を減らすのではなく、質を変えるんです。だから無理なくダイエットができたのでしょう。食べないダイエットは古いです」って言ってました。すごいですね！10キロや20キロは簡単ではないですよね？

女優で役作りのためにラーメン立ちしていたのが広瀬すずさんです。大好きなラーメン断ちしていたそうです。撮影終了後にはラーメン・餃子・チャーハンを、そしてビールまで飲んだそうです。役のためとはいえ俳優は大変ですね。

ダイエットが目的でアプリを使っている方が増えてきました。その中でも口コミや評判が高いのがあすけんのダイエットアプリです。

アプリの評価とレビューが4.4と高評価！

アプリは同じダイエット仲間とつながりが持てるケースがあります。SNSでなくても同じ境遇の方の情報がわかりますね。

実際、ガリガリガリクソンさんや安田大サーカスのHIROさんが半年で４０キロも減量したそうです。ガリガリガリクソンさんは運動と食品の摂取、安田大サーカスのHIROさんは運動のみで減量しました。

１か月に6.6キロ以上減量することになりますが、それを半年続けることが大切になりますね。女性はもっと長いスパンのダイエットをおすすめします。

上記のEさんの様に糖尿病などの病気の方は、必ずかかりつけの医師に相談してください。

よくテレビでダイエット特集を放送しているのが「金スマ～中居正広の金曜日のスマイルたちへ」です。中には１００キロ以上もやせた方がいてビックリしてしまいます。痩せたいのにお菓子ばかり食べてしまう様ですね。実際の視聴者からの体験をリサーチして番組を作っているので気になる方は見てください。

特に、大量のマヨネーズをかけてしまう方が、マヨネーズ断ちして痩せてますね。

現在、BMIが３５以上の方やBMI25以上で健康障害がある方でどうしても減量されたい場合は、病院に相談してみるというのも良いでしょう。保険適用でみてもらえます。

BMIを調べたい方は、ＢＭＩと適正体重サイトで調べられます。

体重やBMIをどこまで下げるかを目標にするのもおすすめです。これらの成功事例は、あなたにもダイエットが成功できることを示しています。

スリムなボディのために大切なおすすめポイントを把握してください。

継続する
食欲を抑える
前向きな気持ちを持つ

常に食べ過ぎる病気なのか？と心配したりすると「辛い」こともありますが、成功すれば見た目が変貌し人生が大きく変わります。寿命も大幅に伸びるケースがあります。あなたもぜひ、前向きな気持ちでダイエットに挑戦してみましょう！

実際に、痩せた方は見た目が変わった事で、恋人（彼氏・彼女）ができた、結婚できた、モデルになれた方がいるのも事実です。

質問

ダイエット中の気になる事の質問に答えました。

ダイエット時、水分はどのくらいとればいいですか？

水分は、1日2リットル程度を目安に摂るようにしましょう。満腹感が出るのが炭酸水ですが、取りすぎには注意が必要です。

お腹がすいたときにまず水を飲むと食べずにお腹を満たすことができます。水を飲む習慣をつけてみると良いかもしれません。

ダイエット中なのにお菓子を沢山食べてしまいます。

お菓子を選ぶ際に、ヘルシーな選択肢を意識してみてください。例えば、果物、野菜、ナッツ、ヨーグルトなどの栄養価の高いおやつを食べることで、満足感を得つつカロリーを抑えることができます。

おやつの時は、前もって適切な量を用意しておくと、食べ過ぎを防ぐことができます。特に、中学生や高校生は、小さな容器に入れたり、一度におやつの量を決めて食べると効果的です。

常に食欲があるのは病気ですか？

痩せたいのについ何かを食べてしまうのは、病気かどうかは一概に言えません。ただ、食事について、色々な病気のサインが出ている場合があります。

サインが出てる場合、神経性やせ症・過食性障害（むちゃ食い障害）・神経性過食症など様々な病気がありますので心配の方はこちらのサイトで項目チェックをしてみてください。

摂食障害情報 ポータルサイト：摂食障害のサイン

おかしい項目が沢山あれば、心療内科、精神科、小児科などで相談しましょう。はストレスがたまりやすいですね。

まとめ

痩せたいのに我慢できずつい食べちゃうという癖の悩みは、適切な知識と方法で解決できます。今回の記事を参考に、自分に合った食べないダイエット方法を見つけて、理想の体型を目指しましょう！

どうしてもダイエットしたいのに食欲が抑えられない場合は、炭酸水を飲んだりガムを噛んだり、歯磨きをして食欲を抑える方法が効果的になります。私の知り合いのお医者様は、間食にアイスクリームを食べていました。アイスクリームは糖分や脂質が入っているため満腹感を得られます。ただし食べすぎは良くないですね。

ダイエットには、ジムの専門家にアドバイスを受けることも有効です。

ダイエットに関する情報は、インターネットや書籍など様々なところにありますが、中には誤った情報もあります。情報源の信頼性を確認しましょう。

人間の代表的な三大欲求が、「睡眠欲」「食欲」「性欲」と言われているのはご存じですか？特に食欲のみならず睡眠も減量に依存してきます。睡眠不足になると、痩せたいのに食べてしまう欲が出るホルモンが分泌されるからです。

逆に良い睡眠を取ると、減量効果が高くなりますよ！