最短1ヶ月10キロ痩せるダイエット成功法!効果が高い食事と運動

マーポミ
マーポミ

すぐに1ヶ月で10キロ痩せる方法でシェイプアップされたい方に、アドバイスしています。痩せるのが10キロだと難しい?ダイエットに不安を感じているなら是非参考にしてください。

10キロも痩せるダイエットは一朝一夕で成功できるものではありません。しかし、正しい知識と計画を持ち、着実に取り組むことで、1ヶ月ほどで10キロ痩せることも十分に可能です。

10キロを最短で痩せるダイエット方法で健康な生活を築くためには、まず、規則正しい食事習慣を身につけることが必要です。栄養バランスの取れた食品を摂り入れ、適切なカロリー管理を心掛けましょう。同時に、10キロ痩せるためには定期的な運動も欠かせません。適度な運動は代謝を促進し、脂肪を減少させ助けになります。1ヶ月本気で10キロ痩せる方法はこちらのサプリと器具をお試しください。

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この記事を読んでわかること

  • 楽に10キロ痩せる食事メニュー
  • すぐにダイエット法で10キロ痩せる
  • ダイエットで糖質や脂を抑えるサプリメント

目次

1ヶ月で10キロ痩せる方法!

最短で10キロ痩せるダイエット時は身体だけでなく心も大切にしましょう。痩せるダイエットでストレスや精神的な負担が蓄積されないように、メンタルケアにも時間をあてましょう。リラックスしたり趣味に没頭で、最短10キロ痩せる方法で健康的に痩せるとストレスフリーです。

簡単に痩せるダイエット習慣を日常生活に組み込み、習慣化させることが大切なポイントです。一時的な期間ではなく、ダイエットを本気で10キロ痩せる方法で体重を落とす事が持続可能なライフスタイルの一部として取り入れることが、理想的な体重維持の鍵となります。

短期間で10キロ痩せるための方法は以下の7個です。

  • 食事と運動で効率良く痩せる
  • 短期間で10キロ痩せるには食事と運動が重要
  • 有酸素運動と筋トレはどちらも痩せるのに重要

上記にある糖質制限のダイエットは、1ヶ月で10キロ痩せる方に大切な重要ポイントです。特に炭水化物に糖質はつきものなので極端に炭水化物を断つ方法を選ぶ方が多いですね。芸能人でも、GACKTさんやダレノガレ明美さんなども炭水化物や糖質を控えた減量を行っています。体重を落とすには炭水化物を断つ方法がダイエットしやすいです。

特にGACKTさんはお米断ちを25年間していて、芸能人格付けチェック!ではチャーハンの試食の際、2粒しか食べませんでした。ラーメンも基本食べないそうです。芸能人は痩せる意識が高いですね♪

みなさんは、10キロ痩せるのに米断ちはキツイですか?

10キロ痩せる目標を達成するために何かを犠牲にしなくてはいけないですね。

炭水化物や糖質を断つのが難しい方は、糖質や脂肪をカットしてくれる薬やサプリがおすすめです。食事を我慢しなくて良いのでストレスフリー♪腸活までサポートまでしてくれます。

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ダイエットで糖質や炭水化物断ちは難しい方はこちらの痩せるサプリをお試しください。

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  • スリムパッドを貼るだけ20分の簡単エクササイズでこっそり綺麗に♪

上記は楽に-10キロにおすすめと言いますか、痩せるための欠かせないアイテムです。

1ヶ月で-10キロ痩せるダイエットを考える際、多くの人が最初に思い浮かべるのは、食事の制限や厳しい運動かもしれません。できれば楽しく、痩せる負担を感じない痩せる方法も可能です。まず、食事メニューに焦点を当てましょう。栄養バランスが取れた食品を摂りながら、適切な消費カロリーの痩せる管理を行います。これにより、無理なく痩せる10キロのダイエットすることができます。

また、キツイ運動ばかりでなく、日常生活に取り入れやすい軽い運動や楽しい痩せるエクササイズも大切です。これにより、代謝が促進され、より効果的に脂肪を燃焼させ痩せることができます。運動なしの痩せるダイエットはウエイトを絞りにくいです。

重要なのは、痩せる事にストレスや苦痛に感じさせないこと。10キロ減量の楽しさを保ちながら、確実に目標の減量を達成のために、自分に合った10キロほど痩せる方法を見つけて取り組むことが大切です。

1キロ減量は7000キロカロリー分の食事を制限

10キロ程度の痩せるダイエットにかかる期間は、個人差や痩せる目標によって異なります。一般的には、体重減少を目指す場合、週に0.5キロから1キロの減量が推奨されています。これは、1週間に摂取カロリーを調整し、痩せる運動を取り入れることで達成できます。もちろん食事制限も必要です。1ヶ月で10キロ痩せるためのサプリを使うと楽に痩せられておすすめですね♪

具体的な期間は難しい質問ですが、短期間のダイエットで急激に痩せる方法ではなく、ゆっくりと確実に体重を落す事が大切です。

一般的に言って、1ヶ月から3ヶ月で5キロから10キロの痩せる事が可能ですが、これも個人の体質や生活習慣により変わります。もしくは、半年から1年などの長い期間を設定すると痩せるのが楽になりますのでおすすめです。

大切なのは、急激な10キロ減量よりも持続可能な方法で減量を進め、心身を損なわないように心がけることです。長期的な視点で痩せるために取り組むことが、リバウンドを防ぎ、理想の体重を維持させる鍵となります。まず、目標の1ヶ月で10㎏の痩せるダイエット頑張りましょう。

-10キロ痩せた後は、リバウンドの注意をしてください。

体重を1キロ痩せるダイエットは、基本的には約7700キロカロリーの消費または削減が必要とされています。これは、1キロの脂肪が約7700キロカロリーに相当するとされているためです。1ヶ月だと10キロ減量なら10倍の77000カロリー! 1日消費が2500カロリーになりランニングだと6時間です。

ただし、これはあくまで一般的な痩せる目安であり、個人の体質や生活習慣によって異なります。具体的な痩せるカロリーの消費量は、個人の基礎代謝率(BMR)や10キロ分の痩せる運動量に依存します。

例えば、1週間で500キロカロリーを減らすか、または同じくらいのエネルギーを運動で10キロ分のカロリー消費することで、約1キロの減量が期待されます。ただし、痩せる場合急激なカロリー制限は悪影響を与える可能性があるため、適切な範囲での痩せる運動が重要です。

1ヶ月で10キロ痩せるダイエットはカロリーの計算

10キロくらい痩せるために食事と運動の両方が重要ですが、どちらか一方だけに偏ると、-10キロも痩せる事ができてもすぐにリバウンドしやすくなります。痩せる事ができてもリバウンドするとちょっぴりどころか、かなりショックを受けますね。

そして食事制限でカロリーを抑えると、体は細くなりますが、筋肉量も減ってしまいます。ですので筋肉量が減ると代謝が下がり、体重が落ちにくくなります。痩せる方は日頃、カロリー計算をすると体重管理がしやすいです。

こちらのサイトでカロリーの計算をできます。カロリー計算

ちなみに上記のカロリー計算サイトで「餃子」と入力すると個で251カロリーです。餃子定食ですと685カロリーになります。水餃子は5個で170カロリーなので焼き餃子より低カロリーなので痩せる方におすすめですね。

10キロ分も痩せるために体を動かして筋トレをすることで、代謝を上げることができ痩せるのが楽ですね。代謝が上がると、消費カロリーが増えるため、痩せるのが簡単です。

適切な痩せるダイエットの方法は、通常、体に害を及ぼすことはほとんどありません。しかし、無理な痩せるダイエットを行うと、健康に深刻な影響を与える可能性があります。

例えば、10㎏痩せる事ができても栄養不足に陥ったり、内臓機能の低下が起こることが考えられます。

適度なダイエットの食事制限とバランスの取れた食事をする、定期的な運動が健康的な減量方法の基本です。これにより、痩せるだけでなく、栄養を適切に摂取し、代謝や内臓機能を痩せるサポートをすることができます。

無理な-10キロも痩せるダイエットは一時的な見た目が細く足見える効果をもたらすかもしれませんが、急激に痩せると、その後の悪影響が懸念されます。持続可能でバランスのとれた痩せるダイエットを心がけ、健康を最優先にした減量が重要です。

基礎代謝の計算方法と1日のカロリー計算方法

ここでは、食事のカロリー計算と満腹感を得る痩せる方法を説明していきますね。痩せるからといっていつも腹ペコは苦しいですよね?

10㎏以上痩せる目標で1日のカロリーを決めるには、以下の計算式を使います。

1日のカロリー = 基礎代謝量 × 活動係数

目標の基礎代謝量は、以下の計算式で算出できます。

基礎代謝量 = 22.7×体重(kg)×身長(cm)×年齢(歳)÷10000

活動係数は、以下の表で確認できます。

活動量活動係数
座り仕事中心1.20
軽い運動(1日30分程度)1.30
中程度の運動(1日60分程度)1.40
激しい運動(1日90分程度)1.50

例えば、体重60kg、身長170cm、年齢30歳の男性が、座り仕事中心の生活をしている場合、1日のカロリーは以下のようになります。

1日のカロリー

1日のカロリー = 22.7×60×170×30÷10000 = 2,436kcal

1ヶ月で10㎏痩せるダイエットをする場合、低カロリーで満腹感を得る方法には、以下の痩せる食材を選ぶのがおすすめです。

おすすめの食材
  • 野菜類
  • きのこ類
  • 海藻類
  • 豆類
  • 全粒穀物

これらの痩せる食材は、食物繊維やタンパク質が豊富で、カロリーが低いのが特徴です。食べて痩せる方には選んでほしい食材ですね。低カロリーでありながら、栄養価が高く、健康的な1日の痩せる食事メニューにおすすめします。1ヶ月で10キロ痩せるダイエット法で見た目が変わりますよ♪

1ヶ月で10キロ痩せるはずが間食で太った!

短期で痩せる方で1ヶ月の間は間食を減らすと、1日のカロリーを抑えることができます。

痩せるダイエット時にどうしても間食をとりたいときは、低カロリーで満腹感を得やすい食材を選ぶと食事が楽でしょう。食事する際に満腹感があると、ストレスなく痩せる事ができますのでおすすめです。

糖質は、エネルギー源として重要ですが、摂りすぎると脂肪になりやすくなります。

痩せるために糖質を控える場合は、以下の食材をできるだけ控えましょう。

糖質が多い食材
  • パン
  • ご飯
  • パスタ
  • 豆類
  • 麺類
  • スイーツ

減量時のタンパク質は、筋肉の材料となる痩せる栄養素です。筋肉量が減ると、代謝が下がり、痩せることができます。そのため、痩せるための1ヶ月ダイエット期間中は、1日、体重1kgあたり2gのタンパク質を摂ることを痩せる目標にしましょう。

タンパク質が豊富な痩せる食材には、以下のようなものがあります。

  • 肉類(ヒレや鶏肉が低カロリー)
  • 魚介類
  • 大豆製品
  • 乳製品

食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消し痩せる効果があります。便秘があると、腸内に老廃物が溜まり、むくみや肌荒れなどの原因となります。できれば痩せる時こそタンパク質を摂取してください。

そのため、痩せるための1ヶ月ダイエット期間中は、1日あたり30g以上の食物繊維を摂ることを痩せる目標にしましょう。痩せるダイエットで体重を落すためにタンパク質をとってください。

1ヶ月で10キロ痩せるダイエット方法で見た目が変わる

マーポミ
マーポミ

見た目が変わり顔が小さくなるのに、運動は重要な痩せる要素です。ご自身に合った気軽にできる痩せるダイエット方法なら長続きしやすいですね。

痩せるのに1ヶ月で10キロ減量の有酸素運動と筋トレのどちらの方法が重要か?

それぞれ痩せる異なる効果を持ち、1ヶ月ダイエットにおいて両方が重要です。どちらが優先されるべきかは減量10キロや5キロなどの目標体重や個々の体調によります。

  1. 有酸素運動のコツと方法:
  2. 運動効果: 心臓や肺の機能を向上させ、全身の脂肪燃焼を促進します。また、心血管系や呼吸器系の健康を保ち、持久力を向上させます。
  3. 消費カロリー効果: カロリー消費が多く、体重管理や脂肪の燃焼に寄与します。長時間継続することができ、代謝も向上させます。
  4. 筋トレのコツと方法:
  5. 筋トレ効果: 筋トレは筋肉を強化し、代謝を向上させ、身体の引き締まりや代謝の向上に寄与し痩せる事ができます。また、骨密度を向上させたり、姿勢の改善にも効果的です。
  6. 消費カロリー効果:筋肉が発達することで代謝が向上し、静止時でもカロリーを燃焼しやすく痩せる事ができます。また、脂肪を燃焼しやすい痩せる身体をつくります。
  7. ダイエット目的の場合: 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋トレも重要。筋肉が発達すると代謝が向上し、効率的に痩せる事が可能です。
  8. 全体的な健康の観点: 有酸素運動と筋トレは共にダイエットに重要。心臓や呼吸器系、筋肉を健康な状態に保つためには、両方のトレーニングが必要です。
  9. 具体的な目標による: 筋肉を増やしたい場合は筋トレが強調され、体脂肪を減らしたい場合は有酸素系運動が重要です。バランスよく取り入れることが健康に理想的です。

総合的には、早く痩せるために有酸素運動と筋トレを組み合わせることが理想的です。バラエティ豊かな運動を組み込み、トータルで健康をサポートすることが大切です。特に筋肉が増えると痩せやすい体になりやすいですね。10キロ~20キロ痩せる方は運動なしのダイエットは厳しいでしょう。まずは、好きな運動から始めてください。

10キロダイエットを最短で痩せる事ができた体験談から言うと、服のサイズがワンサイズダウンします。指輪のサイズも小さく変わり見た目は顔が小さくなります。腹筋を毎日するとビックリするほどウエストが細くなりますよ♪※筆者体験談意見(指輪がはずれやすくなるので注意が必要)

1ヶ月で10㎏痩せる運動法でビシッと決まる!

ダイエットで脂肪を燃焼させる効果

有酸素運動は、脂肪を燃焼させ細身になり痩せる効果があります。有酸素運動=酸素を使う運動には、痩せる際以下のようなものがあります。


有酸素運動は心肺機能を向上させ、全身の脂肪燃焼を促進するため、健康維持や痩せるのにおすすめの方法です。

  1. ウォーキング: 1ヶ月ダイエット初心者に最適で、関節への負担が少ないです。毎日30分のウォーキングは健康促進や痩せるのに効果的な方法です。
  2. ジョギング:ウォーキングの進化形で、ダイエットの運動でカロリー消費が高く痩せる効果があります。ゆっくりと始め、徐々にペースを上げましょう。
  3. サイクリング: 屋外や静かな場所で自転車に乗ることで、景色を楽しみながら痩せる事ができます。
  4. 水泳:全身の筋肉を使い、関節に優しい減量方法です。プールや海で泳ぐことができます。
  5. エアロビクス:音楽に合わせて楽しく踊りながらのエクササイズ。グループクラスで参加すると痩せるモチベーションもアップします。
  6. ジャンプロープ: 縄跳びはシンプルな運動ですが痩せるのに効果的な方法です。家庭や公園などで手軽にダイエットできます。
  7. エリプティカルトレーナー: 関節への負担が少なく、全身を効果的に鍛えることができる器具を使用した痩せるトレーニング方法。
  8. 踏み台昇降:室内ででき痩せるのに果的な減量方法です。段差やステップを使って行います。
  9. ローラーブレード: アウトドアで楽しめて子供にも人気です。足腰の筋肉を使います。
  10. ダンス: ダンスは楽しく痩せる事ができるのでカロリー消費の一環として取り入れやすい方法です。クラスに参加するか、自分で踊ることもできます。

上記のトレーニングを1ヶ月行う際は、10〜30分程度を目安に、継続して行うようにしましょう。運動なしで痩せるダイエットもあるかと思いますが、20分が無理なら10分から痩せるために体を動かしてみませんか?自分のルーティンで思いの外、割とすぐに体のラインやウエストが細くなり痩せるのが楽ですね。はじめはウォーキングなどが始めやすいと思いますよ。

1ヶ月で10キロ痩せる筋トレ運動

マーポミ
マーポミ

1ヶ月で10キロ痩せる際は軽い筋トレ、スクワットや腕立て伏せ、クランチ等からはじめてみては如何でしょうか?

筋トレは基礎代謝を上げ、脂肪の燃焼を促進し痩せるダイエット効果があります。以下は筋トレで基礎代謝を上げるための痩せるポイントです。基礎代謝が高いと痩せるのが楽ですね。

  1. 筋力トレの重要性: 筋肉を発達させ、それにより基礎代謝が向上します。筋肉は安静時でもエネルギーを使うため、筋力がアップすると安静時のエネルギー消費も増えます。
  2. 大きな筋肉を重点的に: 大きな筋肉を使う痩せるトレーニングが効果的です。スクワットやデッドリフトなど、複数の筋群を同時に使うエクササイズが基礎代謝向上し痩せる事ができます。
  3. ハイインテンシティ・インターバルトレーニング(HIIT): 短時間で高い強度のトレーニングを行うことで、基礎代謝を一時的に上げ、脂肪燃焼が続きます。
  4. 定期的なトレーニングをする: 一度だけでなく、定期的に行うことが痩せるのに重要です。毎週数回程度、継続すると痩せる効果を発揮します。
  5. 飽きないように工夫する: 減量のモチベーションを保つために、バリエーションを取り入れましょう。様々なエクササイズや器具を使うことで、飽きずに続けることができます。

これらのポイントを考慮しながら、1ヶ月のダイエットに効果的かつ健康専門家やトレーナーに相談することが賢明です。10キロ痩せるトレーニングで頑張りましょう。

初心者の運動頻度は週に1~4回がおすすめ

痩せるための運動の頻度と強度は、個々の体力や目標によって異なりますが、一般的な痩せるガイドラインを以下に示します。これはあくまで一般的な痩せるダイエットのアドバイスです。

頻度:

  1. 初心者(週に1~4回の頻度) 痩せるダイエットを始める初心者の方は、週に3回から4回の運動が適切です。これにより体が慣れるまでの適度な刺激を与えます。
  2. 中級者(週に4~5回の頻度)既に運動に慣れてきた方は、週に4回から5回の始めるのが良いでしょう。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが痩せるのが効果的です。
  3. 上級者(週に5回以上の頻度)高い運動能力を目指す場合や、特定のスポーツに取り組む場合は週に5回以上が痩せるのに必要です。ただし、十分な休息も重要です。

強度:

  1. 低~中強度 初心者や体を動かす事が不慣れな方は、低~中強度で始めることをお勧めします。例えば、軽いウォーキングやサイクリングから始めましょう。
  2. 中強度 中程度の強度で心拍数が上がり、やや息切れする程度の運動をする事が、脂肪燃焼や心肺機能向上に効果的です。ジョギングや水泳などが含まれます。
  3. 高強度(ハイインテンシティ)  高強度の運動は短時間で効果的なトレーニングができます。

運動で10キロ痩せたい方のダイエット法は少し強度は必要です。

これらの指針はあくまで痩せる目安であり、健康状態や個々のダイエットで10キロなど痩せる目標に応じて調整する必要があります。減量を始める前に、健康専門家やトレーナーへダイエット前に相談することが賢明です。ダイエットで一ヶ月ほどの短期は少し強度が必要です。

ダイエットの食事法の1週間メニュー

マーポミ
マーポミ

毎日の献立を決めるのさえ面倒ですよね?10キロ減量のメニューなんて考えつかない方は目安にしてみてください。

1ヶ月ダイエットするために、食事は痩せる方の大切な要素と言えるでしょう。美味しく食べて減量の1週間メニューを考えてみました。是非、献立を決める際、参考にしてください。

【月曜日】

  • 朝食: 野菜スムージー(リーフィーグリーン、バナナ、ヨーグルト)
  • 昼食: 鶏むね肉のグリル、キヌアサラダ
  • 夕食: ささみと野菜の炒め物、玄米

【火曜日】

  • 朝食: オートミール、フルーツ(りんごやベリー類)
  • 昼食: グリーンサラダ、ツナ缶とアボカドのサンドイッチ
  • 夕食: さばの塩焼き、大豆とほうれん草の煮物

【水曜日】

  • 朝食: ギリシャヨーグルトにナッツとはちみつ、シリアル
  • 昼食: 野菜たっぷりのミネストローネスープ、全粒穀物のパン
  • 夕食: サーモンのオーブン焼き、キノコとブロッコリーの蒸し物

【木曜日】

  • 朝食: 卵とほうれん草のオムレツ、全粒穀物トースト
  • 昼食: チキンサラダ、ドレッシングはオリーブオイルベース
  • 夕食: 豆腐と野菜の中華炒め、玄米

【金曜日】

  • 朝食: スムージーボウル(ベリー、バナナ、アーモンドミルク)
  • 昼食: クスクスサラダ、タンドリーチキン
  • 夕食: 豚肉の生姜焼き、キャベツと人参の細切り

【土曜日】

  • 朝食: ヨーグルトにシリアルとフルーツ添え
  • 昼食: レンズ豆のカレー、玄米
  • 夕食: 鶏むね肉のトマト煮込み、サラダ

【日曜日】

  • 朝食: シナモン入りのフレンチトースト、ベリーソース
  • 昼食: アボカドとエビのグリーンサラダ、全粒穀物のクラッカー
  • 夕食: 白身魚の蒸し焼き、彩り野菜のマリネ

クックパッドでも、2000品近いダイエットメニューが沢山掲載されています。

スープ、ズッキーニのリゾット、豆腐つくね、コールスローサラダ、担々キャベツ麺、ラタトゥイユ、もやしのナムル、オートミール卵丼、わかめ葱ラーメン、セブン風お豆腐とひじきの煮物、もやしとササミのサラダ、豆腐キムチチーズ焼き、こんにゃく麺でジェノベーゼ

上記のこんにゃく麺は低カロリーでパスタにアレンジしたりと色々と痩せる方の特別食事メニューができそうです。

クックパッド:みんなの低カロリーダイエットメニュー が1,884品

毎日の食事が似たような物になり飽きてしまう事があります。

ダイエットの時の食事メニューを増やしてみると痩せる気持ちになりやる気が出るかもしれませんね♪カロリーが少なくても、美味しい食べ物は沢山ありますよ。1 ヶ月 で 10 キロ 痩せる期間でも食事に工夫すると苦にならないのでおすすめですね。

ダイエットの運動法の1週間メニュー

ダイエットで10キロ程度痩せる方法は減量の食事で工夫をすると美味しくいただけます♪

マーポミ
マーポミ

どの運動をして時間はどれくらいするのかを、ある程度決めておくと管理が簡単です。

運動も10キロくらい痩せる方の1週間献立メニューを考えてみました。体を動かす事に飽きやすい方は是非参考にしてみてください。

【月曜日】

  • 朝: 20分の軽いジョギング
  • 昼: ストレッチや軽いヨガ(15分)
  • 夜: 30分のウォーキング

【火曜日】

  • 朝: ハイインテンシティ・インターバル・トレーニング(HIIT)20分
  • 昼: カーディオトレーニング(30分)
  • 夜: ローウェイトでの全身筋トレ(20分)

【水曜日】

  • 朝: サーキットトレーニング(複数のエクササイズを行い、1サーキットごとに小休憩)20分
  • 昼: 軽いストレッチ(15分)
  • 夜: 30分のジョギング

【木曜日】

  • 朝: ヨガやピラティス(20分)
  • 昼: 有酸素運動(サイクリングやエリプティカルマシンで30分)
  • 夜: 軽い全身トレーニング(15分)

【金曜日】

  • 朝: HIIT 20分
  • 昼: カーディオトレーニング(30分)
  • 夜: ストレッチやヨガ(20分)

【土曜日】

  • 朝: 40分のウォーキング
  • 昼: 自分の好きなスポーツ(テニス、バドミントンなど)で1時間
  • 夜: 休息または軽いストレッチ

【日曜日】

  • 朝: ゆったりとしたヨガや散歩(30分)
  • 昼: 軽いストレッチとリラックスしたウォーキング(20分)
  • 夜: 週末を気分よく締めくくるための休息または自由な運動(バイクライド、踊り、自分の好きな活動)

このメニューはあくまでも痩せる方用の運動の一例ですので、ご自身の体力や目的に合わせて1ヶ月ダイエットをしてください。

【1週間で-7cm】というお腹痩せエクササイズの動画を見つけました。コメントを見ると、2ヶ月でウエスト-10センチ、体重が-7キロ痩せた方や17キロ痩せた方がいました。お尻が上がってプリケツになるらしいです。腰痛解消もできるらしく、腰が弱く運動があまりできない方でもエクササイズできるみたいでおすすめですね。

動画はこちら:最速でお腹の贅肉落とすエクササイズ!

上記の動画は300万回近く、再生回数が伸びています。毎日、動画を見ながらエクササイズしている方が増えている様です。チャンネル登録者数が135万人もいます♪ついでに筆者もチャンネル登録してみました。筆者もウエスト-10センチにチャレンジしてみようかと。。。-10キロ痩せる方にもおすすめの動画です。

ダイエットのモチベーションを上げる無料アプリで記録する

アプリで-10キロ減量で痩せるモチベーションを上げていきましょう!

  1. MyFitnessPal
    • 特徴:
      • 食事の記録と栄養成分の追跡する事ができる。
      • カロリーカウントの計測機能がある。
      • コミュニティ機能で他のユーザーとつながり、励まし合える。
  2. Lose It!
    • 特徴:
      • 個人用の1ヶ月プランを作成するできる。
      • 食事方法などのデータをグラフィカルに表示。
      • ユーザー間で挑戦やダイエット効果を共有する事ができる。
  3. Noom
    • 特徴:
      • 人間心理学に基づいたカウンセリングが受けられる。
      • 食事方法や減量方法の目標を設定し、進捗をトラッキング。
      • グループコーチングやコミュニティを利用するできる。
  4. Strava
    • 特徴:
      • ランナーやサイクリスト向けのアプリ。
      • GPS機能でアクティビティをトラッキング。
      • コミュニティで他のユーザーとつながり、競争や共有する事ができる。
  5. Fitbit
    • 特徴:
      • Fitbitデバイスと連携して活動や睡眠をモニタリング。
      • 食事や水分の記録ができる。
      • チャレンジやバッジでモチベーションを高める。

これらのアプリは、ユーザーが1ヶ月でここまで痩せるという目標に向かって進捗を追跡し、他のユーザーとつながりながら励まし合える点で、モチベーションの維持に効果的です。自分のライフスタイルや目標に合ったアプリを選んで、1ヶ月楽しみながら健康的な生活に向けて前進をしてみてください。

最近は、16時間断食で痩せない方が増えてきました。ダイエットのやり方次第になりますよね。

無理な減量はご法度!安全な方法で痩せよう

マーポミ
マーポミ

安全にダイエットしていくために、注意するポイントがあります。

無理な減量は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。特に、以下のようなダイエットは避けましょう。

  • 極端な食事制限をする
  • 体に合わない激しい運動トレーニング
  • 長期間の絶食※ファスティングは自己責任で

ファスティングの初心者のやり方は短い期間から始めてみるのがおすすめです。

ダイエットは健康的な生活を目指す一環ですが、体調の変化にも十分に注意する事が必要です。以下は、ダイエット中に留意すべきポイントです。ちなみに、10キロ痩せたタレントさんはこちら。

夏場は特に欠かさず水分の補給が重要

  1. 栄養バランスの確保:
    • ポイント:急激な食事制限は栄養不足を招く可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素を摂取しましょう。
  2. 水分補給:
    • ポイント:ダイエット中は水分補給が特に重要です。十分な水分を摂ることで代謝が活発化し、体調維持に寄与します。
  3. 適度な筋トレ:
    • ポイント:無理なトレーニングや急激な運動増加は 体調に影響を与えることがあります。適度な運動する事を心掛け、急な運動は避けましょう。
  4. 睡眠やストレスの重要性:
    • ポイント:痩せる時こそ十分な睡眠は健康維持の基本です。ダイエットする際はストレスや疲労が蓄積しやすいため、質の良い睡眠を確保しましょう。
  5. 異常な体の症状に敏感に:
    • ポイント:頭痛、めまい、倦怠感などの異常な症状が現れた場合は、無理なダイエットや栄養不足の可能性があるため、早めに医師に相談しましょう。

これらのポイントに留意することで、健康的で持続可能なダイエットが可能となります。自身の体調を大切にし、適切なアプローチで目標を達成するようにしましょう。

ダイエット中は、体調の変化に注意しましょう。倦怠感や立ちくらみ、めまいなどの症状が現れた場合は、無理をせずに休養をとりましょう。

病気がある場合は、ダイエット前に医師に相談しましょう。

体重を落す成功のポイントは途中で諦めない事

マーポミ
マーポミ

ダイエットで成功するには、途中で諦めないことです。あまり力まず頑張りましょう。

減量を成功するために痩せる時は効果の高いダイエットが目標の早道になります。

1. 便秘を解消する

2.むくみを解消する

3. 肌荒れを防ぐ

体重がリバウンドしないように、上記で太りにくい体質にするといいですね。ダイエットで30代40代50代の方は若い時に比べて痩せるのが難しいので持続して頑張りましょう。

友達や家族、ダイエットの専門家のサポートを得ることで、痩せるモチベーションの維持や誘惑への対処がしやすくなります。サポートがあるとリバウンドのリスクを最小限にし、女性や男性に健康的な体重維持が可能です。

体重が痩せるサプリメントを試してみたり、近くにあるスポーツジムに通ってみるのもいいでしょう。最近は、仕事帰りにちょっぴりジムで鍛えられる安いジムが増えてきました。

以下に、10キロ痩せる減量を成功させるためのポイントをまとめます。減量前、減量後の、ビフォーアフターを写真で撮っておくのも思い出になるでしょう。

  • 達成感を積み重ねる
  • 何キロ痩せるか目標を明確化
  • 成功者の体験談を読む
  • 無理なダイエットはしない
  • 体調の変化に注意
  • 便秘を解消する
  • むくみを解消
  • 成功事例を参考にする
  • 成功するための心構えを持つ
  • ダイエットの仲間を作る

これらのポイントを参考にして、ぜひダイエット頑張ってください。中学生や高校生は成長時期なので無理なダイエットは控えましょう。1ヶ月で10キロ痩せるためのサプリを併用するとダイエットしやすくおすすめです。

短期で10キロ痩せる方法:よくある質問

 

①本当に短期間でダイエットする事ができますか?

水崎綾女さんが映画『ユダ』でキャバクラ嬢役を演じるために1ヶ月で10キロも激やせしたそうです。役作りのためにストイックな食事制限と髪を切ったようですね。芸人の餅田コシヒカリさんも同じく10キロ減量してトータル4ヶ月で20キロ減量したそうですよ。特に食事メニューはある程度決めておくといいですね。

俳優の鈴木亮平さんは、「日曜劇場 天皇の料理番」の役作りで激やせのため、体重を20キロ落としたそうです。

賀来賢人さんは「今日から俺は!!」の役作りでジムの先生についてもらって激やせしたと「だれかtoなかい」で話してました。

他にも女性や男性で実際に激やせした方が沢山いますが個人差によりますね。

②1ヶ月位で10キロ痩せる目標だと、1日何カロリー消費する必要がありますか?運動なしでできますか?

1ヶ月位で10キロ痩せる目標ですとランニングの場合、体重50キロの方で1日5時間以上走らなければいけません。5時間走るのは少し無理がありますよね?ですので食事と、サプリメントと、運動を併用すると短期間で劇痩せしやすいです。

③効果的で簡単なダイエットの方法を教えて

短期間の減量は、非常に難易度の高い目標ですが、食事制限と運動とサプリメントを組み合わせることで、達成できる可能性があります。

他に運動するのが苦手な方は、横になりながら太ももやお腹周り二の腕をシェイプアップできる機械が人気です。筋肉痛になるほど勝手に運動した事になります。

まとめ:理想の体重を落すのに期間がかかる

体の軽量化には、食事制限と運動の両方を組み合わせて行うことが効果的です。「すぐに10キロ痩せるなんて無理」と思わず、食事制限をし、1日の摂取カロリーを抑え、糖質を控えるようにしましょう。そうすると体重が減りやすくなります。

運動は、週3〜4回、30分程度の有酸素運動を組み合わせると痩せやすいでしょう。実際、何ヶ月かかるかは個人の努力によると思いますのでここは頑張りましょう。

また、10キロを最短で痩せるダイエットを成功させるためには、以下のことにも注意してください。

  • 自分に合った痩せる方法を見つける
  • 体調の変化に十分注意し、無理をせずに休む
  • 無理な減量は危険なので、自分の体力や痩せるペースに合わせて行う

短期間で痩せる事は、簡単なことではありませんが、正しい知識を身につけ、継続して取り組むことで、必ず成功できるでしょう。

 
 

 
 

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